Профилактика заболеваний физический уровень

Здоровье – это состояние полного физического, душевного, социального благополучия. Чтобы сберечь его, человеку необходимо:

• правильное питание;
• искоренение пагубных привычек и пристрастий;
• двигательная активность;
• режим труда и отдыха;
• личная гигиена, закаливание;
• позитивное восприятие жизни.

Здоровый образ жизни позволяет до глубокой старости сохранять физическое, психическое и духовное здоровье.

Основные компоненты здорового образа жизни

Одним из основных или ведущих компонентов здорового образа жизни являются:

Здоровое питание, как метод профилактики заболеваний и факторов риска.

Питание здорового человека должно быть:

• Энергетически сбалансированным;
• Полноценным по содержанию пищевых веществ (белки, углеводы, жиры, микроэлементы, витамины);
• Дробным и регулярным (последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна);
• С оптимальной кулинарной обработкой;
• С максимальным ограничением употребления алкоголя.

Влияние физической активности на здоровье.

При регулярных физических нагрузках повышаются адаптационные возможности организма, укрепляется выносливость организма, гибкость и мышечная сила.

Закаливание — одно из средств укрепления здоровья. Оно совершенствует терморегуляцию, тонизирует мышцы, повышает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стимулирует функцию кроветворных органов. Чтобы получить желаемый эффект, надо строго соблюдать 3 основных принципа организации закаливания: постепенность, систематичность и разнообразие средств закаливания с учетом возраста и состояния здоровья.

Здоровье и психоэмоциональные факторы риска.

Стресс – это реакция человека на любые события и изменения; это обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Проблемы со здоровьем создает чрезмерный стресс (дистресс). Стресс – естественное сопровождение человеческой жизни. Стрессоры – факторы, вызывающие стрессовую реакцию. Условно их можно разделить на зависящие от нас (управляемые) и неподвластные нам (неуправляемые), а также на факторы, не являющиеся стрессорами по своей сути, но вызывающие стрессовую реакцию в результате нашей интерпретации этого фактора как стрессора. Чтобы предотвратить накопление «стрессового фермента», предлагается программа, состоящая из 4 шагов:

• Витамины. При стрессах быстро расходуется запас витаминов группы «В». Эти витамины должны поступать в организм в комплексе с минеральными веществами.
• Упражнения. Нужно ежедневно делать небольшую зарядку (минут 15). Полезно ходить пешком, кататься на велосипеде, очень полезны прогулки на природе с любимыми животными. Хорошо заняться спортом.
• Релаксация. Для гармоничной жизни необходима физическая и психическая релаксация. Попробуйте самые простые способы: послушать расслабляющую музыку, посмотреть на небо и пофантазировать о том, на что похожи облака, принять теплую ванну.
• Семья и друзья. Важна поддержка доброжелательно настроенных людей – родственников, друзей. Расширяйте круг своего общения, знакомьтесь с новыми людьми, общайтесь с теми, кто Вам приятен.

Чтобы избежать стресса или смягчить его проявление, рекомендуется выработать не противоречивые жизненные цели, эффективно планировать свое время и всегда находить его для себя.

Первая помощь при стрессе: сделайте очень глубокий вдох. Задержите дыхание. С силой выдохните со звуком «Ха!».

Курение и здоровье.

Эти два понятия — несовместимы абсолютно! Табачный дым – это целая «химическая лаборатория». В виде взвешенных частиц табачный дым содержит токсичные (окись углерода, ацетальдегид, окись азота, цианистый водород, аммиак, акролеин и др. вещества) и канцерогенные вещества (формальдегид, 2-нитропропан, гидразин, уретан, бензол, хлористый винил).

Несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь:

• Определите, что Ваш стиль — здоровый образ жизни и четко его придерживайтесь;
• Берегите здоровье с юных лет, существует много болезней, которые выявляются с возрастом, хотя их корни в детстве;
• Будьте всегда доброжелательны, спокойны и рассудительны, раздражительность и суета наносят вред сердцу и нервной системе;
• Не держите зла, чаще улыбайтесь, улыбка помогает снять напряжение;
• Выберете такой вид трудовой деятельности, который Вам интересен и приносит не только материальное, но и моральное удовлетворение;
• Занимайтесь физическим трудом, стараясь больше времени проводить на свежем воздухе;
• Отдыхайте активно, отсутствие движений приводит к возникновению ряда заболеваний;
• Спите 7,5 часов в день, сон восстанавливает силы и часто лечит лучше всяких лекарств;
• Не курите, не пытайтесь уйти от проблем в мир алкогольного и наркотического дурмана;
• Уделяйте время своим увлечениям – это помогает расслабиться и делает жизнь разнообразней;
• Не поддавайтесь унынию и не разрешайте себе падать духом.

Будьте здоровы!

Данная статья взята из сети

Но кроме этого есть и энергетическая гигиена – читайте в Часть 2